barki a klata

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na [...]

Witam.:) Po dwóch latach nic nie robienia postanowiłem wrócić na siłownie. Trenuje następującym planem. Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic [...]

1. WIEK: 20,5 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 183,5cm 4. WYMIARY: -biceps: 34,5cm -klatka: Jakieś 98-100cm -udo: 54cm -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecały rok. 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - dieta intuicyjna. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4 tygodnie Pon/Cz - Klata, Barki , Tricepsy [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, CZWARTEK:nogi, PIĄTEK:biceps+triceps+przedramie, SOBOTA:klata+barki, NIEDZIELA: wolne. Ćwiczyłem tym planem i rezultaty były w postaci masy i siły. [...]

Przedstawiam do oceny mój plan na mase KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]

Głównie zależy mi na sile Poniedziałek(Klata+Triceps) Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos górny 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 [...]

Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]

[...] przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam 2HST: priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia 12/10/8 [...]

[...] wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8 pompki w podporze tyłem 4x12 CZwartek(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10 szrugsy 4x12 sobota [...]

[...] x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) [...]

[...] 30mg 1-8 prolo/inny enan 300mg e5d Do propa nie chciałbym wracać mimo że poklepał super. Ale bić sok co drugi dzień to chyba nie dla mnie (w poślady ciężko igła już szła a barki i uda nie wchodziły dobrze bo trafiałem w nerwy :D) dlatego pomyślałem o enanie. To będzie pierwszy raz z dwoma środkami w cyklu więc nie powinno być lipy. Pozostaje [...]

[...] 86 kg. Chciałbym do końca roku popracowac równiez nad kondycją z którą przydałoby sie cos zrobic. Najpierw przedstawie wam ogólnie plan: pon: klata, tric, bic (siłowo) wto: barki, plecy, nogi (siłowo) sroda:wolne czwartek: klata, tric, bic (kondycyjny) piątek: barki, plecy, nogi (kondycyjny) sobota:wolne niedziela:wolne Tak przedstawia się mój [...]

[...] *Czy mogę ćwiczyć splitem 6x w tygodniu dwa razy ćwicząc w tygodniu tę samą partię mięśni? A (klata+triceps) poniedziałek, czwartek B (plecy +biceps) wtorek, piątek C(barki + nogi) środa, sobota *Czy może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B (plecy +biceps) czwartek C(barki + nogi) [...]

Poniedzialek - Klata i Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8 - Rozpietki na prostej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10 [...]

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

[...] dynamiczne i dwojki na maszynie nie sa az tak ciezkie ze musza byc na pierwszym miejscu. Hantle - to Wyciskanie na Klate Hantlami na skosie w dol. Dzien z priorytetem na barki wiec 2 cwizenia unoszenie w Przod i Bok jako super seria. SB FBW Sztanga + Czyli Wyciskanie na Klate na Skosie dodatnim. Dzien z priorytetem na klate. Francuskie [...]

Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 3. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) BICEPS 1. Uganianie ze sztangą 4 s(12,10,8,6) 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa Barki + Kaptury + Przedramie BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. Unoszenie [...]

Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]